ファスティング 回復 食 メニュー。 ファスティングの回復食1日目。献立レシピと食べたものを公開。|ゆこち山

ファスティングの回復食で失敗しない!1日目、2日目にはどんなメニューを食べれば良い?

ファスティング 回復 食 メニュー

ファスティングの回復食とは? ファスティングの回復食はファスティング終了から元の食生活に戻すための食事です。 断食期間中は基本水分のみで過ごすため、胃腸が休まっています。 その状態で急に今までと同じような食事をしてしまうと 胃腸に負担がかかってしまい、腹痛や胃もたれ、胃のむかつき、人によっては嘔吐など様々な不調が起きやすくなります。 この状況を防ぐために、ファスティング後の回復期間は体に負担が少なく、栄養を補給しながら段階を重ねて通常の食事まで体を慣らしていくリハビリ期間となっています。 回復食の期間はどれくらい? ファスティング後に回復食を食べる期間は断食期間が短くても 3~5日くらいが望ましいと言われています。 ゆっくりと食事の内容を変えていくことで胃腸にも負担が少なく、丁寧に食事を摂ることで回復食期間も自然と減量になるので、ダイエットを目的としている人はしっかりと回復食の期間を設けましょう。 回復食は何を食べれば良い? 回復食の基本は 胃腸に負担が少ない消化が良いものを選びます。 そのため、断食後でもいきなりご飯や具が沢山入った味噌汁、主菜や副菜といった食事は控えて、少し後になってから食べるのがおすすめです。 野菜を食べる場合は薄味で仕上げた野菜スープが優しくて食べやすいです。 野菜は出汁も出ますし栄養分もスープに出ているので栄養を摂ることができ、しかも消化に良いです。 昔は断食では重湯(おかゆの上澄み)から体を戻すのが基本でしたが、近年では断食期間中に酵素ドリンクやスムージーなどでビタミン・ミネラル・糖質を摂っているので、消化に良い食事を意識しながらゆっくりと回復期間を設けて食べるのが基本です。 回復食のポイント• 糖質が多いおかゆは初日は控える• ビタミン・ミネラル・たんぱく質を意識したものから始める• 固形物は2日目以降が胃腸への負担が少ない• 添加物を避ける• 精製糖類は食欲を促す可能性があるので、甘い物おやつなどは控える• 回復食期間は小麦や乳たんぱくの摂りすぎに注意• 固形物は極力減らして胃腸への負担を減らしながら栄養補給を意識したメニューが望ましいです。 また回復食期間は乳酸菌と食物繊維も不足していますので、青汁やスムージー、発酵食品などで少しづつ摂取していくのがおすすめ。 乳酸菌といえばヨーグルトというイメージですが動物性タンパク質は控えて植物性たんぱく質で補うのが体にも優しいので漬物や味噌汁などで摂るのがおすすめです。 おかゆも七分粥から全粥に近いくらいで食べて、5日目の夜には通常の白米も食べました。 噛む回数を意識することで満腹中枢を刺激し、満足感が高まります。 よく噛むことは消化液の分泌も促すことになり、胃腸への負担も少なくなり、消化が活発に進むのでファスティング後はよく噛むことを忘れずに!食物繊維が多いさつまいもの裏ごしなども糖質補給に良いと思います。 回復食でのNGな食事 胃腸への負担や不要に食欲を促す食事は控えましょう。 脂っこいもの・揚げ物・糖質が多いお菓子、ケーキなどのスイーツ・カフェイン・パン・ラーメン・マヨネーズやドレッシングなどは回復食期間は控えるのがおすすめ。 白米は2日目以降でおかゆから始めて、量も控えめに。 ファスティング後は グルテンフリーで過ごすと体調も安定しやすくなるので少しの間小麦を使った食事は控えるのが良いと感じます。 特に血糖値が上がりやすい炭水化物の摂り方は注意が必要で、急に血糖値が上昇するとフラフラしたりするケースもあります。 また、肉や魚も体が慣れてからでないと、消化によって胃酸が多く出てしまうため胃痛を感じるケースもあるので、肉・魚は体が慣れてからが安心です。 ファスティング後は味覚がリセットされたような感覚になって、何を食べても美味しく感じられます。 その分、食べすぎてしまうことも多いので注意しましょう。 コンビニ食はファスティングの回復食に使える? 料理が苦手、食事を用意するのが面倒という場合はコンビニで買える回復復に適した食事を活用するのも一つの手です。 コンビニで買える回復食• おかゆ(梅がゆなどの具が少ないもの)• コンビニの1品惣菜(ひじき・漬物・煮物)• カップ味噌汁(わかめや豆腐がおすすめ。 塩分が多いので少しお湯で薄める)• 春雨スープ(具が少ないあっさり系)• ところてん・もずく• 蕎麦(回復食の4日目以降で揚げ玉など油分が多い具材は避ける)• ナッツ(無塩)• 冷凍フルーツ(食べる時に解凍してすりおろすと尚良い)• スムージー・青汁 コンビニでも様々な食事や飲料が手に入りますが、注意したいのが添加物や糖質・カロリーです。 ファスティングでキレイになった腸内環境をできるだけキープするためには、できるだけ原材料に添加物の使用が少ないシンプルなものを選ぶのが良いでしょう。 スムージーも糖分が沢山使われているものは控えて、青汁などを選ぶと余計な糖分を摂らずに済みます。 回復食におすすめな宅配食nosh ファスティング後の回復食を作るのが面倒、料理が苦手という人には、宅配食サービスnoshの食事がおすすめです。 noshの回復食活用ポイント• 低糖質な食事で回復食の糖質管理がしやすい• 回復期間の段階に合わせた食事が準備できる• 好みのメニューを組み合わせられる• 1回のみの注文で休止・解約ができる• 回復期間後の食生活でダイエットサポートをしてくれる 回復期間の段階に適した食事が手軽に用意できる! noshがファスティングの回復食として活用しやすい理由に回復期間の段階に合わせた食事が用意しやすいメニューが揃っていることです。 noshには• メイン料理• ご飯・パン• リゾット• スープ• デザート(スムージー・ドーナツ・ロールケーキ) という基本ラインナップが用意されていますが、この中でリゾットとスープ、デザートメニューのスムージーが回復食におすすめです。 noshの低糖質スムージーなら回復食初日にぴったり noshのスムージーは全部で5種類の味が用意されていて、 糖質は全て300mlあたり20g以下と低糖質。 しかも原材料に 添加物が一切使用されていない完全無添加なのでファスティング後の体に優しいです。 定番のグリーンスムージーだけでなく、ポリフェノールたっぷりなベリースムージーやトロピカルなパインスムージー、オレンジベースのスムージーなど、飽きずに続けられて300mlと飲みごたえもあるので、ファスティング後の空腹も抑えられます。 しかも全種類にスーパーフードを使用しているので、栄養面も充実。 ファスティングの回復食で摂りたい食物繊維や食物酵素がしっかり補えます! noshのスムージーは通販のスムージーの中でも手作り感があってとっても美味しいです! 回復食初日から二日目以降におすすめなnoshのスープ noshには低糖質で栄養補助をテーマにしたスープメニューも用意されています。 スープのラインナップは現在6種類。 どれも野菜がたっぷり使われていて、大豆や白身魚など植物性・動物性タンパク質も同時に摂ることができます。 しかも 糖質は最も少ないスープで8. 6g、最も多いスープでも17. 0gと低糖質に抑えられています。 糖質13. 6g、カロリーは82kcalとヘルシーなスープの中には柔らかく煮込まれたトマトが丸ごと入っている他、たっぷりの緑黄色野菜が使われています。 トマトは丸ごと入っていますが、スプーンで簡単にほぐせる柔らかさなので、消化に負担を掛けません。 回復食三日目からは魚介など動物性タンパク質も摂るタイミングになってきます。 そんな時にもnoshのスープなら野菜・肉・魚などが手軽に摂れます。 おすすめは「白身魚のキャロットコンソメスープ」です。 消化に負担をかけない白身魚にたっぷりの緑黄色野菜が使われたコンソメスープは飲みやすく満足感が高い一杯。 回復食期間の後半にもnoshのスープがあればさらにダイエットも進められるでしょう! 回復食3日目以降から食べてほしいリゾットメニュー 回復食3日目以降からは固形物の量も少しづつ増えていきますが、そんな時におすすめなのがnoshのリゾットです。 noshのリゾットはチーズやきのこ、鶏肉が使われたメニューが7種類。 炭水化物に動物性・植物性タンパク質がバランス良く食べられて、しかも糖質が控えめなのでファスティングの回復期間にピッタリ。 定番の「鶏とキノコのリゾット」は細かくほぐされた鶏肉にきのこもたっぷりでたんぱく質とビタミン・ミネラル、食物繊維がしっかり補給できます。 この内容で糖質は19. 4g、カロリー208kcalとヘルシーなのも魅力です。 ファスティング中や回復期間中に不足しやすいビタミンEが摂れる「黒ゴマチーズリゾット 」もおすすめ。 チーズや鶏肉、枝豆も入っていて手軽にエネルギー補給ができます。 洋風な味わい以外に和風のリゾットもあるので味に飽きること無く食べられます。 「ゆず香る鶏だし和風リゾット」は香りが良く、和風ベースの出汁で仕上げられているので、サッパリとした味わいです。 noshをファスティングの回復食に活用しましょう! 宅配食サービスの通販は沢山ありますが、全メニューが低糖質で豊富なバリエーションがあるのはnoshだけ!冷凍でのお届けなので賞味期限も長いので、ストックとしても便利です。 お好みでメニューも組み合わせられて、 1回だけの利用でお休み・解約してもOKという自分のペースで利用しやすく、ファスティングの回復食など短期間、食事内容に気を使う必要がある時にも役立ちます! 回復食のポイント• 回復食次第でファスティング後の体調やダイエットにも良い影響がある• 回復食の期間は3日~5日ほど取るのがおすすめ• 食べすぎに注意して腹八分目を心がける• 3日目までは固形物は控えめで消化に良い料理で野菜・海藻・発酵食品・味噌汁などを摂る• 魚介・肉類は出汁スープから始めて3日目以降に肉や魚料理を摂る• ご飯はおかゆから段階を踏む。 よく噛むこと!• おかゆはファスティングがダイエット目的なら回復食初日は控えるのがおすすめ• 料理が苦手な方はヘルシーな宅配食を活用すると安心 ファスティングの成功は回復食に有りです!ファスティング中だけでなく、回復食にこだわってファスティング後の体調管理はもちろん、ダイエットをさらに加速させていきましょう! これからファスティングをしようと考えている人におすすめなファスティング中の栄養補給にピッタリなスムージーをチェック!.

次の

これが肝心!1日ファスティング後の回復食メニューまとめ

ファスティング 回復 食 メニュー

断食はダイエットや健康のために、日本のみならず世界中で実践されている健康法です。 宗教的な意味を持ったものから、ダイエットのために行われるものまであり、昔から行われてきたものです。 ファスティングとは日本語で断食を意味します。 胃腸を休ませ、体が消化などに使っていたエネルギーを細胞の活性化や修復のために使えるので、 美容・ 健康にとてもいいといわれています。 デトックス効果、もちろん ダイエット効果もあります。 断食は胃腸に負担をかけないものを摂取しながら行う方法と、水しか飲まない素人が行うには危険なものまであります。 一般的に行われているのは前者の断食でしょう。 そんな断食、 回復食がとても重要です。 断食が終わってホッと緊張感が緩んだところで口にする、回復食の選び方次第では断食した意味がなくなってしまうこともあります。 普通食に戻るまでの期間食べる、回復食にはどんなメニューがおすすめなのでしょうか? リバウンドしにくいおすすめメニューや、栄養を効率よく取り入れることができるメニューを10選紹介していきます。 ファスティングの成功は回復食にあり!ということを覚えておいてください。 断食は健康のために行う人も多いですが、ダイエットのために行う人もたくさんいます。 短期間で痩せることができる断食ですが回復食次第ではリバウンドしてしまいます。 まず、断食中は血糖値が下がった状態です。 そんな状態で断食が終わって、回復食ではなく普通の食事をしたらどうなるでしょうか? 食事が入ってきたことで 血糖値は急激に上がります。 血糖値が上がることで体内ではインスリンが分泌され血糖値を下げます。 この乱高下が体の大きな負担になるばかりか食欲が止まらなくなる原因になるのです。 急激に血糖値が下がることで、 体は空腹感を覚えます。 そのため、食欲が抑えることができずに暴飲暴食してしまうのです。 断食中の体はスポンジのようなものです。 栄養を吸収しやすくなっているので、徐々に回復食で休ませていた体を回復させる必要があるのです。 回復食には 胃腸の負担をかけないため、という役割もあります。 断食は普段、酷使している臓器を休めるために行うものです。 休ませた胃腸にいきなり脂っこいものや、硬いものなど消化が悪いものを食べると負担がかかります。 寝ている人を急に起こして、いきなり全速力で走らせるようなものです。 断食した後、食欲に任せてラーメンを食べて腹痛になり救急車で運ばれた、ロールケーキを1本食べてしまってやはり救急車で運ばれた、ということもあるようです。 流石にそこまで食べないにしろ、胃腸に負担にならない量やメニュー、食材を選ぶ必要はあります。 休んでいた胃腸は 急には今まで通り動きだせません。 本来の働きができるまでは、徐々に時間をかける必要があります。 断食した期間と同じか2倍の期間は回復食にかけるのが望ましいとされています。 最初は胃腸に負担の少ないスープなどから始め、だんだん固形のものを食べて胃腸を慣らしていく必要があります。 ファスティングをダイエット目的で行う人も多いと思います。 短時間で効果が出るファスティングは人気のあるダイエット方法です。 もしもダイエット目的でファスティングする場合は、 お米の取り方に注意点があります。 お米はみなさん知っての通り、 炭水化物です。 私たちの主食でもありエネルギーの源です。 しかし、断食後の低血糖状態でいきなり重湯やおかゆを食べるとどうなるでしょう。 断食後のおかゆの美味しさは格別で、今までに感じたことのない美味しさだと言います。 おかゆを食べることで血糖値が上がり、インスリンで血糖値が下がることで脳がもっと食べたい、と指令を出します。 それがリバウンドに繋がるのです。 そのため、ダイエット目的でファスティングを行う場合はおかゆや重湯の摂り方には気をつけましょう。 回復食の後半で、少しづつ取り入れたり、玄米のおかゆを食べるなどしてリバウンドしないよう気をつけてください。 糖分を多く含む食べ物は、回復食には向きません。 空腹状態の体にいきなり糖分の多い食材やメニューを摂ると、血糖値が急上昇します。 休んでいた膵臓から勢いよくインスリンが排出され、血糖値を下げます。 この血糖値の乱高下がリバウンドや体調不良の原因になります。 インスリンによって下がった血糖値によって、脳から「 もっと食べろ」と指令が出ます。 その結果、堪え難い空腹感に苦しむことになりリバウンドしてしまうのです。 また砂糖には中毒性がある、といわれています。 砂糖を摂ることで食欲が抑えきれなくなりリバウンドを起こすのです。 せっかく健康やダイエットのために断食したのに、回復食であっという間にリバウンドしないよう、糖分たっぷりの食品は控えましょう。

次の

ファスティングの回復食は何が良い?おすすめ・NG食品12選

ファスティング 回復 食 メニュー

このページで分かる内容• 回復食とは 回復食とは、 ファスティングが終わった後に食べる 消化の良い食事のこと。 実は、断食後に復食期間をしっかりとると、 断食に成功できるんですよ。 なぜなら、 リバウンド防止できて、痩せ体質になれるから。 反対に、もしも復食期間をとらなかったら、胃腸がビックリして体調不良になったり、すぐにリバウンドしたりする可能性があるんです。 復食期間のメリット 体調不良を予防できる ファスティングが終えた後は、回復食は絶対に必要。 なぜなら、 消化に負担がかかるものを食べると、 体調不良になる可能性が高いから。 断食中にずっと消化を休んでいた胃腸は、いきなり普通の食べ物を受け入れられないんです。 だから、消化に良い回復食を食べる復食期間を作ると、 内臓を傷めずにもとに戻せますよ。 体内の酵素のメカニズム 体内で生成される酵素の量を 10としたら… 断食前 断食中 断食後 消化酵素 6 《最優先》 1. 5 《お休み中》 1. 5 《いきなり元に戻れない!》 代謝酵素 4 《消化のあまり》 8. 5 《ダイエットや美容に使える!》 8. 5 リバウンド防止できる ファスティング後の体は、飢餓(栄養が足りない)状態。 体に栄養を沢山ためこむために、吸収率がUPしています。 だから、 断食後に太りやすい食べ物を食べると、脂肪のもとも体に取り込み、 あっという間にリバウンドしやすいというわけ。 断食後の吸収しやすいときは、 お腹に優しい回復食を食べると、 リバウンド防止になりますよ。 参考 痩せ体質を目指せる ファスティング後は、 痩せ体質を作るのに、うってつけ。 なぜなら、 栄養の吸収率がUPしているから。 ヘルシーで、 お肉メラメラパワーが上がる食事を取り入れれば、 痩せ体質を目指せるんです。 太りにくい体を手に入れるためにも、回復食をしっかりとらないと損ですよ。 復食期間のメリットまとめ 復食期間のメリット メリット 理由 体調不良を予防できる 休んでいた胃腸をびっくりさせずにもとに戻せるから リバウンド防止できる 脂肪がつきやすい時期に、ぜい肉のもとを体にいれないから 痩せ体質を目指せる 栄養の吸収率がUPしているため、痩せやすい体を作れるから 復食期間の日数 ベストな復食期間の日数は、【 ファスティングをした日数】。 3日間断食をしたら、断食後3日間は回復食をとればOK。 胃腸がゆっくり整うから、普通の食事に戻しても負担がありません。 健康のためにも、 最低でも翌日は復食期間をとったほうがベター。 リバウンド防止や、痩せ体質作りをしたい人は、 ファスティングをした日数よりも長めだと もっと効果がUPします。 復食期間の過ごし方 復食期間は、"回復食を食べる"以外にも注意点があります。 ズバリ、復食期間は休んでいた胃腸をゆっくり戻す期間なので、" 胃腸に負担が掛かること" はNG。 注意点 復食期間の注意点 注意すること 理由 回復食を 食べ過ぎない 高カロリーになると、消化に負担が掛かる よく噛んで、腹6分目~8分目を食べるのがベスト 夜遅くに食べない 消化されにくく、翌日に残りやすい タバコを控える 有害物質を外に出す際に、消化酵素が大量に使われる アルコールを控える アルコールを分解する際に、消化酵素が大量に使われる 熱いお風呂、 長風呂、 激しい運動は断食2,3日後控える 断食後の敏感な内臓に負担をかけるため 【一覧】ファスティング翌日に食べていいもの ファスティングで翌日に食べていいものは、【 液体状の食べ物】。 なぜなら、消化に負担を掛けないから。 液体状の食べ物は、以下の通り。 手作りの野菜ジュース• 具なし味噌汁• 具なしスープ• お粥の上澄 断食翌日のお昼までは、 固形の食べ物を避けます。 そして、 夕食以降から、 消化に良い固形の食べ物を食べて OK。 消化に良い固形の食べ物で、おすすめの食材は、「 まごにはやさしいわ」の、" に:肉"と" さ:魚"以外。 肉と魚は、消化に負担の掛かる"動物性たんぱく質"のため、断食終了後2日目までは控えたほうがベター。 3日目からは、皮なしの鶏肉や、ささみ、魚介類など脂分が少ないヘルシーなものなら、食べてOKです。 回復食におススメな食材 名称 代表的な食材 ま:豆 大豆、枝豆、豆腐、納豆などの豆類 ご:ごま ゴマ、ナッツ、クルミなどのナッツ類 に:肉 ファスティング翌日と2日目はNG は:発酵食品 梅干、納豆、漬物、味噌など や:野菜 野菜、果物、こんにゃくなど さ:魚 ファスティング翌日と2日目はNG し:しいたけ しいたけ、マッシュルームなどのキノコ類 い:いも さつまいも、じゃがいも、さつまいもなどのいも類 わ:わかめ ワカメ、モズクなどの海藻類 4日目以降は普通の食事に戻してOKですが、食べ方に気を付けるとリバウンド防止効果UP! ダイエット中に良い食べ方 やること メリット 食べる順番に気を付ける 太りにくくなる よく噛む お腹いっぱいになりやすくなる 食べたものの消化がされやすくなったり、エネルギーに消費されやすくなったりする 2週間に一度、好きなものを食べる 心が満たされ、食事制限を続けやすくなる 断食のその後に食べてはいけないもの 断食の翌日に食べてはいけないものは、 消化に負担が掛かるもの。 固形の食べ物は消化に時間が掛かります。 特に、 動物性たんぱく質 卵、肉、魚、乳製品 は 避けたほうがベター。 脂っぽいもの、高カロリーな食事もNGですよ。 また、消化に負担の掛かるアルコール、タバコ、白砂糖、小麦、食品添加物等も控えましょう。 断食翌日に食べてはNGなものまとめ 断食翌日に食べてはNGなもの 食べてはいけないもの 理由 固形の食べ物 夕ご飯まで 消化するのに時間が掛かるため、胃に負担が掛かる 動物性タンパク質 肉、魚、卵、乳製品 消化するのに時間が掛かるため、胃に大きな負担が掛かる 脂っこいもの・高カロリーな食事 消化するのに時間が掛かるため、胃に大きな負担が掛かる 食品添加物 消化に大量の栄養 ミネラル が使われてしまう 白砂糖 大量の砂糖が使われている洋菓子などは、消化に負担が掛かる 小麦 パン、ラーメン 小腸を傷つけ消化しにくいたんぱく質、グルテンが含まれている カフェイン類 消化に負担が掛かる、胃に刺激を与える 回復食に使える食材・メニュー ファスティングのプロが直伝する、回復食をご紹介! ファスティング翌日のベストメニュー ファスティング翌日に食べるのにベストなのは、" 液体状の食べ物"。 きゅうりのすりおろしは、断食翌日のメニューにバッチリです。 断食翌日につかえるメニュー メニュー おすすめな人 作り方 きゅうりのすりおろし 断食効果をキープしてくれるものを食べたい お肉をメラメラ燃やしたい 、、、、醤油を合わせたものを、すりおろしたきゅうりにかける スッキリ大根 (クックパッドより:) お腹の中をキレイにしたい 大根を2〜3cm厚さに切って厚めに皮を剥く 鍋に昆布と大根を入れ、水を入れて中火にかける 煮立ったら弱火にし、30〜40分コトコト炊く 参考 ファスティング終了2日目以降のベストメニュー ファスティング終了2日目以降は、" 消化に良い食べ物"を食べます。 ただし、ただ消化にいい食べ物を食べるだけではもったいない! なぜなら、断食後は栄養の吸収率がUPしているので、食材のダイエットパワーをいつもより多く吸収してくれるから。 もずく・まいたけ・豆腐のお味噌汁のように、 ぜい肉を減らす効果があるメニューを食べるのがおすすめ。 また、 納豆サラダは断食によってデトックスされた腸を、さらにキレイにし、 排せつを促してくれます。 栄養をバランス摂取したいあなたは、 あおさとしらすの雑炊がベスト。 断食2日目以降の消化に良いメニュー メニュー おすすめな人 作り方 もずく・まいたけ・豆腐のお味噌汁 ぜい肉をメラメラもやしたい もずくはざるに上げて、軽く水洗いし、適当な長さに切る 鍋に出しを入れ 回復食は、昆布がベスト 、火にかけ、煮立ってから麦味噌をとき、豆腐ともずくをいれる 納豆サラダ 体の中をキレイにしたい うんちを出したい レタス・水菜・ベビーリーフなど葉物野菜を水洗いし、食べやすい大きさにちぎる 続いて、きゅうり、トマト、アボガドを一口サイズに切って、【味付け】と混ぜ合わせる 最後に、納豆、ちぎった葉物野菜、味付けした野菜を混ぜ、完成 あおさとしらすの雑炊 ダイエットに必要な栄養を取りたい 痩せ体質を作りたい あおさを水で戻し、水分を絞る だし汁に火をかけ、薄口醤油、みりん、塩で味をととのえる だし汁に雑穀ごはん、あおさを入れて煮立ったら火を止める 器に盛りつけ、しらすをのせ、完成 「復食期間のメニューを自力で考えるのはめんどくさい…」 そんなあなたのために、復食期間のメニューをご用意しました。 ダイエット検定一級所持者監修・ファスティングの復食期間メニュー、よかったらマネしませんか? 復食期間スケジュール 断食後 翌日 2日目 3日目 朝食 具なし味噌汁 きのこ入りおかゆ 豆腐 雑炊(しらす、あおさ) もずく 味噌汁+もずく 昼食 すっきり大根 おかゆの上澄み 納豆サラダ ひじきの煮物 そば(ささみ、ワカメ) えびサラダ 夕食 雑炊(動物性たんぱく質は使わない) きゅうりのすりおろし 雑穀ごはん 温野菜 (だいこん、にんじん、ホウレン草) 雑穀ごはん 皮なしの鶏肉焼き 豆サラダ 成功の ポイント ・どうしても間食したいときは、 細かく刻んだ生フルーツor野菜、あるいは、 砕いたナッツ ・ 消化に悪い物、アルコール、カフェイン、たばこなど、 内臓に負担が掛かるものはとらない 気になるファスティング方法をポチッとすれば、サクッとジャンプできるピヨ!• 酵素ドリンクを使うときの回復食 酵素ドリンクを断食で使った場合、 復食期間を長めにとったほうがベター。 なぜなら、酵素ドリンクはファスティング効果が強いから。 お腹に優しい発酵された酵素をドリンク化しているので、しっかり断食で胃腸を休められます。 また、野菜(パプリカ、菜葉)や果物 アセロラ、ゆず・みかんなどの柑橘類 に入っている ビタミンCをとるのもおすすめ。 ビタミンCは、 体内の働きを回復してくれたり、 リバウンドを防止したりするので、酵素ファスティング後に積極的に取りましょう。 酵素ドリンク断食の回復食 ポイント やり方 復食期間を長めにとる 3日間~1週間とる ビタミンCをとる 野菜、果物などのビタミンCが多く含まれている食材をとる コンブチャを使うときの回復食 コンブチャを使ったファスティングをしたときも、 復食期間を長くとったほうがいいです。 なぜなら、酵素ドリンクと同様に、発酵された酵素をドリンク化していて断食効果が高いから。 消化器官を休める断食効果が高い反面、 体調不良を起こしたり リバウンドしやすいというわけ。 ファスティング後に健康を損なわず、スタイルもキープしたいあなたは、必ず長めに復食期間をとるのがベター。 また、コンブチャの材料である"紅茶キノコ"は、うんちを出しやすくしてくれる作用がありますが、お腹をゆるくすることも。 食物繊維は、ファスティング後の 腸の働きをしっかり整えてくれますよ。 コンブチャ断食の回復食 ポイント やり方 復食期間を長めにとる 断食を行った日数~1週間とる 食物繊維をとる 野菜、果物などの食物繊維が多く含まれている食材をとる ジュースクレンズを使うときの回復食 ジュースクレンズは、 復食期間を長めにとったほうが ベター。 なぜなら、低速ミキサーによる特別に作られたジュースクレンズは、消化器官を休める効果が十分高いから。 発酵酵素には負けますが、ジュースクレンズは低速ミキサーで皮や種を除外した果物と野菜をドリンク化しているため、たっぷり消化器官をお休みさせられます。 だから、ゆっくり食事を戻す必要があるというわけ。 また、ジュースクレンズは野菜と果物のむくみを流すサポート成分・カリウムもメインで使っています。 むくみが軽くなって見た目の変化が最も大きいですが、断食後に むくむとすぐに戻る可能性が。 ファスティング後の回復食でも、 カリウムを多く含むほうれんそう、バナナ、アボカドを食べると、むくみ防止になり、 スッキリボディをキープできますよ。 ジュースクレンズ断食の回復食 ポイント やり方 復食期間を長めにとる 断食を行った日数~1週間取る カリウムをとる アボカド、バナナ、ほうれんそうなど、カリウムが多く含まれている食材をとる 青汁を使うときの回復食 青汁は、 復食期間は 断食を行った日数とればOK。 なぜなら青汁は、食物繊維も粉末状にしているため、酵素ドリンクやジュースクレンズと比べると、ファスティングによる消化器官のお休み度は低いから。 青汁断食の回復食 ポイント やり方 復食期間を 断食を行った日数とる 青汁断食を3日間行ったとしたら、3日間回復食を食べる スムージーを使うときの回復食 スムージーは、 復食期間は 短めで大丈夫。 なぜなら、皮や種を全てミキサーでジュース化しているため、消化器官を休める効果が少ないから。 ファスティング効果がいまいちでも、腹持ちがよく、復食期間が短めでいいから、初心者の人には成功しやすい断食方法ですよ。 スムージー断食の回復食 ポイント やり方 復食期間は 短めでOK 復食期間を翌日~断食を行った日数とる 水を使うときの回復食 水で断食をしたときは、 リバウンド対策が必須。 なぜなら、水には栄養がほとんどないため、体が飢餓 栄養が足りない 状態になるから。 そこで、 ビタミンCをとると、 リバウンドをブロック。 野菜(パプリカ、菜葉)や果物 アセロラ、ゆず・みかんなどの柑橘類 にはビタミンCが豊富なので、おすすめです。 なぜなら、泡で胃腸が刺激され、うんちが出やすくなっているから。 しかし、食物繊維は消化に時間がかかるため、翌日は避けたほうがベター。 だから、断食後2日目から 食物繊維を積極的にとれば、 腸がキレイになり、 メリット大。 食物繊維は、野菜(セロリ、ごぼう)や果物(柑橘類、バナナ)から多く取れますよ。 炭酸水の回復食 ポイント やり方 食物繊維をとる 野菜、果物などの食物繊維が多く含まれている食材をとる 味噌汁を使うときの回復食 味噌汁は、 復食期間を長めにとると ベター。 なぜなら味噌汁は、発酵食品である味噌を使うため、一種の酵素ドリンクなんです。 だから、味噌汁でファスティングを行うと、しっかり消化器官を休められるというわけ。 休んだ消化器官に負担をかけないよう、ゆっくり食事を戻すと、 体調不良防止や リバウンド防止になります。 なぜなら、野菜ジュースには食物繊維がほとんど含まれていないので、消化器官をたっぷり休ませられるから。 また、ジュースクレンズと同様、野菜ジュースの野菜と果物にふくまれるカリウムは、むくみをとるサポートをしてくれます。 でも、ファスティング後に見た目の変化を感じやすい一方、またむくんでしまうとすぐに元通りになる可能性も… 断食後も、 カリウムが入った食材 アボカド、バナナ、ほうれんそう などを食べて、 むくみ対策が必要です。 野菜ジュース断食の回復食 ポイント やり方 復食期間を長めにとる 断食を行った日数~1週間とる カリウムをとる アボカド、バナナ、ほうれんそうなど、カリウムが多く含まれている食材をとる お茶を使うときの回復食 お茶で断食したときは、 復食期間を長めにとるとベスト。 なぜならお茶は、0カロリーで、ノンカフェインのものを選べば消化に負担が掛からないため、しっかり消化器官をお休みできるから。 だからだから、復食期間を長めにとると、 体に優しく、 リバウンドを防止できるというわけ。 お茶断食の回復食 ポイント やり方 復食期間を長めにとる 断食を行った日数~1週間 ファスティングの回復食は、液体の食べ物から、消化にいい固形の食べ物へ。 だって、せっかくツライ断食を頑張ったのに、 回復食で台無しになるなんてイヤだし……。 「一瞬だけ痩せて、すぐデブに戻る」なんて、冗談じゃない!! でも、栄養、ダイエット効果いろいろ考えることが多すぎて悩む~。 あれは負担、これはやめたいたほうがいい…… あー、もう、お前はクレヨンしんちゃんか!!!(クレヨンしんちゃん:好き嫌いが多い5歳児の漫画) って叫びたくなるくらい、人間の体って好き嫌いがあるのね。 だけど、これだけ徹底的に調べつくしたから、安心して断食後の復食期間を卒業できました。 いやぁ、スタイルがキープされているのを鏡で毎日にやにやできるから、「回復食を頑張ってよかった~」って大満足。 あなたも回復食をちょぴっと工夫して、 鏡の前に立つのが楽しみなボディをキープしてみませんか?.

次の