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寝過ぎて腰・背中が痛い 原因と3つの対処法|Good Sleep Labo

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なぜ寝過ぎると寝起きに腰や背中が痛くなる? 睡眠中は心身ともにリラックスした状態となります。 睡眠中には体の損傷を回復させるために、成長ホルモンも分泌され寝過ぎたら元気になるように思えます。 しかしいざ起きてみるとなぜか寝起きに腰や背中が痛くなっていた・・・、その理由を解説します。 1-1. 寝ている時の肩や腰への負担 寝ている時は全身がリラックスしている状態になります。 筋肉は弛緩し脳は眠って、日中に酷使した心身を休めています。 しかし、 寝ている間にも負担が掛かりやすい部位があります。 それは肩や腰、首などの体重を支える部位です。 寝ている時の状態を想像してほしいのですが、肩や腰は布団と接地する面積が大きくなっているはずです。 寝ている最中も体を支えるため、肩や腰に負担が掛かり続けています。 寝ている間に体重による負担がかかると肩や腰周辺の筋肉がこわばります。 筋肉がこわばると、血管が圧迫されて血流が悪化します。 寝ている間の負担が掛かっている部位には疲労物質や痛みの原因物質が溜まっていきますが、血流が悪いとそれらが流れず筋肉内に残り続けてしまいます。 その結果、翌朝起きたときに痛くなっているというわけです。 関連: 1-2. 寝返りを打つ人は寝起きに肩や腰が痛くなりづらい 寝ている最中に負担が集中し、肩や腰が痛くなることは同じ姿勢を続けることが原因です。 寝返りを打つことで、姿勢を変えることができるため、同じ部位への負担の集中を避けることができます。 寝返りをきちんと打てる人は寝起きに肩や腰が痛くなりづらいです。 一方で寝返りは一晩で10回未満という寝返りをうまく打てない人もいます。 そのような人は長時間同じ姿勢でい続けることになるため、肩や腰に負担が集中して寝起きに痛くなりやすくなります。 1-3. 寝過ぎて寝起きに腰や肩に痛みを感じたときはどうすればいいのか? 寝返りが少ない人が普段より長時間眠ると、同じ姿勢でい続ける時間も長くなるため起床時に腰や肩に痛みを感じます。 朝起きて、肩や腰が痛かったら以下のことを実践してみましょう。 1-3-1. 入浴をする 睡眠中の肩や腰の痛みは筋肉がこわばったことによる血流の悪化が原因であることがほとんどです。 そんなときは血流をよくするために、温かいお風呂に入ってみましょう。 温度は38度から40度程度の少しぬるめがおすすめです。 体が適度に温まると血管が拡張して、血流が良くなります。 1-3-2. ストレッチをする こわばった筋肉をほぐすにはストレッチが有効です。 肩や腰、首の筋肉は就寝中にこわばりやすいため、朝起きたらストレッチをしてみるとよいでしょう。 ただし寝起きの痛みが大きい場合、ストレッチをすると症状が悪化することもあるので注意しましょう。 1-3-3-. 軽い運動をする 寝起きに感じる痛みが軽いものならば、ウォーキングなどの軽い運動をするのもおすすめです。 下半身を動かすことで血流がよくなり、筋肉に溜まった疲労物質が流れるのに役立ちます。 寝過ぎない方法 睡眠中に腰や肩に負担が集中して、痛みが生じてしまうのはある程度仕方のないことです。 寝返りをしっかり打てるかどうかは個人差によるため、意識的な改善が難しいです。 そもそも、寝過ぎというのがあまりよくありません。 寝返りを打てない人だと寝ている間の肩や腰への負担が増えますし、生活のリズムも乱れてしまいます。 休みだからと言って寝過ぎたりしないことが大切です。 2-1. しっかり目覚まし時計をかける 休みだからと言ってダラダラとベッドの中にいるのはよくありません。 休みの日に目覚まし時計をかけない人もいると思いますが、 普段通りの時間にセットして規則正しい生活をするほうが寝る時の腰や肩への負担を少なくすることができます。 ついつい二度寝をしてしまう場合、目覚まし時計を一つだけではなく二つ使うようにしましょう。 一つはベッドの近くに、もう一つは少し離れた場所に置くようにするとよいです。 2-2. 朝起きたら太陽の光を浴びる 朝起きて、カーテンを開けずにダラダラしてしまうとそのまま二度寝をしてしまうことがあります。 朝、目が覚めたらまずカーテンを開けて太陽の光を浴びるようにしましょう。 太陽の光はとても強い刺激になるので、脳が覚醒してくれます。 太陽の光を起床時に浴びることは、夜の眠気を誘発し規則正しい生活リズムを構築するためにも重要です。 2-3. 起床時間、就寝時間は一定にする 起床時間、就寝時間は平日であろうと休日であろうと一定にすることが寝過ぎを防ぐポイントです。 起床と就寝を一定にすると脳がその時間を覚えて、自然と目が覚め、夜になれば眠気が誘発されるようになります。 2-4. 朝起きたらトイレに行って冷たい水を一杯飲む 朝起きたら尿意がなくても、トイレにいって排泄し、冷たい水を一杯飲むようにしましょう。 一度立ち上がって歩くと、血液が循環し始めて血圧が高くなります。 交感神経が刺激され、脳が覚醒されやすくなります。 また冷たい水を飲むことで、胃や腸を刺激して食欲が湧き眠気を飛ばすことができます。 睡眠中の腰や背中の負担を軽くする方法 3-1. 良いマットレスと枕を使う 寝返りがあまり打てない人は睡眠中の腰や背中の負担が大きくなります。 起きたときの肩や腰の痛みが気になるという人はマットレスと枕を睡眠時の肩や腰の負担を軽減するものにするとよいでしょう。 寝返りが少ない人におすすめのマットレスと枕は低反発素材を使ったものです。 低反発素材を使ったマットレスや枕は「体圧分散性」が高くなります。 3-1-1. 低反発素材は接地面の広さが特徴 体圧分散性とは特定の部位に集中しやすい負担を全身に分散させることを指します。 寝ている間の肩や腰、首は体重を支える働きがあるので負担が集中しやすいですが、 低反発素材のマットレスや枕を使うことで、全身がマットレスに接地した状態となります。 その状態だと負担が全身に散るため、睡眠時の肩や腰への負担が軽減されます。 関連: 関連: 3-1-2. 室温にも注意 また、睡眠を取る時は室温を意識するようにしましょう。 室温が低すぎると、血管が収縮して血流が悪くなります。 筋肉のこわばりによる血流の悪化を促してしまうので、適温に調整することが必要です。 冬場に暖房を入れて眠ると乾燥しすぎてしまうことがあるので、加湿器などで湿度も調整するようにできるとなおよいです。

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ゆらこは腰痛やダイエットに効果なし?口コミや評判を調査!

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骨盤をゆらゆらさせてスタイルアップするという『 ゆらこ』。 『 たった1分、寝ながらゆらゆらを続けるだけ』というキャッチーなフレーズもあって、最近すごい人気ですよね。 確かに、器具に乗って腰をゆらゆらさせるだけで、骨盤周りの筋肉が活性化して引き締まってくるというのですから、時間がない人にとってはとてもうれしいですよね。 でも、 腰をゆらゆらさせるだけの器具の割には、案外高いのが・・・ね。 ちょっと悩みモノです。 効果が同じでもっとコスパのいい類似品が気になってしまいます。 これじゃ、ゆらこと同じような効果のある類似品を探す人にとって、不安ですよね。 そこで今回は、 ゆらこと同じような効果のある骨盤系のフィットネス器具を厳選して3種、ご紹介します。 ゆらこ類似品 効果のある3選 ゆらこは、ゆらゆらするだけで下っ腹がひっこむという骨盤系フィットネス器具です。 ただゆらゆらするだけで下っ腹が引っ込むって、どういうわけなのかというと、ゆらゆらを通して、普段使っていない筋肉が使われたからなんです。 ゆらこの形はすこしカーブがかかっているのですが、これが普段使われていない骨盤周りの筋肉、特に奥深い筋肉も含めてしっかりと動かすことができるので、下っ腹周りの筋肉が緩むんです。 だから、 骨盤を普段動かさない方向に揺らしてあげられる器具なら、普段使わない筋肉が伸ばされたり縮んだりできるから、ゆらこと似たような効果を得られます。 そうやってフィットネスグッズを選別して、価格がゆらこよりやすいかを確認し、在庫の有無やショップの信頼性などをよく検討すると 、ゆらこと似た効果がある類似品として次の3つが見つかりました。 ツイストウォーカー 2. ながらクッションSmart 3. ウェーブスライダー それぞれ紹介しますね。 ツイストウォーカー ツイストウォーカーは、あの大手フィットネスクラブの東急オアシスが開発した商品です。 実は、ゆらこも東急オアシスが開発メンバー。 正確には、東急オアシスとショップジャパンの共同開発です。 だから、ツイストウォーカーの品質は確かですし、ゆらこと同じような効果があるのも、うなずけますよね。 しかも、価格は6,980円と、 ゆらこより3,600円も安いんです。 じゃ違いは何がというと。。 それは、 スリムさです。 ツイストウォーカーは、東急オアシスが作っただけに、 いかにもフィットネス器具って感じ。 これに対してゆらこは、おしゃれなクッションと見間違うかのような形状とデザインです。 象徴的な違いが重さ。 ツイストウォーカーは2. 8kgに対し、ゆらこは1. 5kgです。 この軽量化の分、ゆらこは素材にコストをかけています。 重めなツイストウォーカーには、下敷きのマットが付属。 他にも、ツイストウォーカーの座面はラバーに対し、ゆらこは洗濯可能なカバーが付いています。 要は 、ゆらこは、インテリアにもなりうるデザインや軽量化の分高めの価格設定なんです。 ツイストウォーカーは、ややインテリア性にかけますが、それをどう捉えるか、ですね。 運動効果については、どちらも東急オアシスが手がけたものですから、安心できますね。 ながらクッションSmart こちらは、健康器具で有名なTHIRIVEとの共同開発です。 ゆらこと同じく腰を動かすエクササイズ器具ですが、あきらかにゆらこと違う点があります。 それは・・・。 座面が自動的に動くんです! ゆらこは自分の力で腰をゆらゆらさせるのですが、ウェーブスライダーは、機械自体が腰を揺らしてくれます。 ゆらこを含めた骨盤系フィットネス器具は、骨盤の筋肉を伸ばしたり縮めたりして緊張を緩めることに主眼があります。 だから、筋トレとは違って、機械が筋肉を動かしても効果が得られます。 ウェーブスライダーは、どのフィットネスクラブにも大抵設置されている乗馬型のゆらゆらマシンと似た仕掛けになっています。 だから、ウェーブスライダーは骨盤周りの筋肉だけでなく、バランスを取る筋肉、つまり インナーマッスル全体を活性化して、脂肪燃焼力自体を高めます。 ただ、こちらには一つ難点が。 平らで大きな座面の椅子が必要なんです。 ・これを置いて使う椅子探しに苦労しました。 ・座面が広い椅子は少ないので、折り畳み踏み台が利用可能です。 ・丸椅子に載せて使用するつもりでしたが、思ったより大きいので、ダイニングの椅子に載せて使用しました。 ちなみにサイズと重さはこちら。 ・サイズ 幅39. 1kg ゆらこよりもいろんな筋肉を刺激したいと言う方には、おすすめです。 さいごに ゆらこの類似品を三つ紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。 腰回りの筋肉を緩めることは、体の代謝を高めてダイエット効果が期待できますし、怪我の防止にもなります。 でも、一番大事なことは、 継続すること。 ご自分にあった器具を選んで、継続して運動できますように!.

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【悪い口コミを暴露!】ショップジャパン ゆらこって効果ある?具合が悪くなることも…!?

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ショップジャパン PayPayモール店で購入 健康器具ってがさばるしインテリアに馴染まないし続かないし…と思っていましたが、テレビでゆらこを見てこれは買ってみたいと思いました。 届いてすぐ短時間ゆらゆらしていましたが、ストレッチ効果があり気持ちいいと思いつつもキツさが全くないので大丈夫かな?と思いましたが次の日お腹が軽く筋肉痛になっててビックリしました。 よほど運動不足…とも思いましたがあんな短時間で、全くキツくないのに効いてるのは感動ものでした。 購入して数ヶ月…すっかりインテリアの一部と化してしまいましたが…(笑) コンパクトだしオシャレだし使わない時もリビングに違和感なく置けるって結構私の中ではポイント高いです。 夫の方がよく使っていますが、ビール腹になってきていたのも少しずつ改善されているそうです。 お値段は高いですが、耐久性が凄いので納得いきます。 ただカバーが付け替えしにくい 特に付ける時 ので、中のスポンジ生地の表面に滑りやすい生地があればと思いました。 ショップジャパン PayPayモール店で購入 座った状態と寝た状態を軽くやってみました。 数分なのに汗がじわっと出てきました。 これはかなり良さそうです。 背筋も、すごくスッキリ気持ちよかったです。 購入して、約1週間くらいで、骨盤の位置が正しくなってるような気がします。 更にお腹の具合も良くなり、運動不足からくる便秘解消。 ぽっこりお腹も少し引き締まった感じです。 ゆらこの使い方機能が沢山あって、筋力低下していた下肢も、力がついてきました。 太ももの間にゆらこを挟み力を入れるのも今では、何とかこなせるようになりました。 やり始めはゆらこに乗るのがやっとでしたから。 いかに力がないかを思い知らされました。 体幹も少し強くなってきたと思います。 毎日続ける事で、体に少しづつ現れてきますね。 焦らずゆっくりゆらこと身体を鍛えたいと思います。 ショップジャパン PayPayモール店で購入 持ち運びも楽だし、テレビを見るときも腰に当ててゆらゆらして何かにつけするようになりました。 すわってゆらゆらしたり、寝転んでしたり、ふとももにはさんだりして、2週間毎日続行しています。 まだ実感はわきませんが、とりあえず4週間を目安に頑張っています。 友人と一緒に買ったので、1個の値段よりお得に買えました!友人も毎日ゆらゆらしていると言っていたので、 お互いに1か月報告をしたいです。 ただ、腰の位置によっては、高さがある分、寝転がってしても腰が痛いときがあるので、-1にしました。 ストレッチ嫌いの私が3日以上続いたことがないですが、これは置いてあると自然にその上に乗ってしています。 簡単、楽にストレッチをしたい人ならおススメです。 eSPORTS PayPayモール店で購入 骨盤が歪んでいると自覚があり、自分なりのストレッチをしていましたが、スッキリしませんでした。 ステイホームの期間でもあり、自宅で手軽にできるものはないかと探していたところ、ゆらこの説明を見て良さそうだと思い購入しました。 最初にした時に、骨盤の歪みによる違和感がなくなりました。 肩こりも、肩甲骨のあたりが開いた感じで、軽くなりました。 効き目がありすぎて、驚きました。 それから朝、昼、夜とやってますが、すこしやりすぎているのか腰が痛くなった時もありました。 これからちょうど良いやり方をさぐりながら、長く続けていくつもりです。 普段は椅子の背もたれとして置いておけるので、場所も取らず助かっています。 ショップジャパン PayPayモール店で購入 テレビショッピングを見ていて気になり、妻に嘆願して購入してみました。 毎日最低1分テレビやスマホを観ながらでも使えるので、気軽に身体を動かせます。 また、食事の際にも座って利用しています。 身体も体重は変わっていませんが、お腹周りが少し凹んできたように自身でも感じられ、久々に会った人からも「少し痩せた?!」と言われたので、効果が現れてきているんだと思っています。 妻も使っていますが、非常に使いやすいと言っており場所も取らないので、買って良かったと思っています。 ワンダーコア・スマートも持っていますが、ゆらこの方が普段使いしやすいと思います。 背中もお腹も良く伸びます。 気持ちイイ。 クセになってます。 折角買ったので、ついでに骨盤もゆらゆら。 使い始めて2週間ほど経った頃、久しぶりに会った娘に立ち姿がキレイになってお腹周りがスッキリしてると言われてビックリ。 パンツ類にゆとりが出てきていたのは気のせいではなかったようです 4週間後の現在、ワンサイズダウンしました 娘にも使わせてみたら、一回の使用で背筋が伸びてお腹がキュッ。 ということで、娘にも買ってやりました。 コンパクトで場所もとらないし、頑張らなくても即効性もある。 満足できる買い物でした。 ショップジャパン PayPayモール店で購入 ブラウンを購入しました。 洗い替え用のカバーも付いていてよかったです。 カバーが滑りやすいのが、もうちょっと摩擦感があっても良いかなと思いました。 骨盤調整のためではなく、猫背で背中が疲れやすいので背中伸ばしのために購入しました。 適度に伸びてゆらゆらできるので気に入っています。 寝る前にゆらゆらした後にベットに上向きになった時に、背中がベットにつく面積が広い気がしていいです。 猫背はなかなかなおらないですが、すっきり感があっていいです。 背中の下に入れてバンザイすると肩甲骨もしっかり伸びる気がします。 獲得にはTポイント、PayPayボーナス(譲渡不可)、PayPayボーナスライト(譲渡不可・期間制限あり)のいずれかが含まれます。 いずれを獲得できるかは「内訳を見る」から各キャンペーンページをご確認ください。 表示されている獲得率や付与額には、ヤフーカード決済限定またはPayPay残高決済限定のものが含まれている場合があります。 表示されている獲得率や付与額は、支払方法の条件を満たす場合に適用されます。 各キャンペーンには「一定期間中の付与上限」があります。 その付与上限を超えた場合、対象期間中は表示されている付与額では付与されません。 獲得率の条件や付与上限の詳細は、「内訳を見る」から、各キャンペーンページにてご確認ください。 Yahoo! ショッピングの各種ポイントキャンペーンは対象外です.

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