月曜日 ダイエット。 週末・月曜日・半日プチ断食ダイエット!あなたにピッタリなやり方とポイント【この差って何ですか】

たった1日断食するだけ!免疫力が上がる【月曜断食】ダイエット|美ST(magacol)

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体重の変化 月曜断食開始前の体重は 67. 20キロでした。 月曜断食開始から、100日目の体重は… 56. 35キロ!! 通算で -10. 85キロの減量に成功しました!! いやー、振り返ってみると本当に嬉しい! 100日でここまで痩せられたダイエットは初めてかもしれません。 体脂肪率は 29. 全身写真を撮ってみました! 100日月曜断食を継続して、一番体型が変化したのは、 後ろ姿かと思います。 月曜断食開始前は、背中のお肉が段々になってチャーシュー状になっています(トホホ) また、お肉のせいで背中も丸まって、姿勢も悪く見えますよね。 100日継続して、背中のお肉と、足の太さはずいぶん変わりました! 正面 横向き 後ろ姿 100日続けて改善されたこと 【一番の変化】食に対する執着が減った 一番大きな変化は 食に対する執着心が減ったことです。 しかし、ここ数週間は、 好きなものは美食日に食べつくしたな!という感覚があります。 なので、以前みたいに食欲に駆られることが減りました。 食欲に襲われても、胃腸と相談することができるようになり、過剰に食べ過ぎることはかなり減ったかと思います。 しかし、月曜断食を100日続けて、 美容に関心がでてきました。 でも、痩せることができて、自分もまだまだキレイになれると思えたし、美容にかける時間も楽しくなってきました。 今は、コツコツと歯のホワイトニングと、家庭用脱毛をしています。 (結構イタイです笑) 痩せて、脱毛してキレイになって、 長年の夢だった… ノースリーブを着たいです!!💛 筋トレの成果が出てきた! 月曜断食開始・58日目から自宅で行える筋トレを取り入れました。 実質、継続42日(一か月とちょっと)というところですね。 だんだん負荷も上げて、日常的な動きはかなり楽になってきました。

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月曜断食とは?月曜断食ダイエットの方法とオススメのやり方

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記事を読んだのが月曜日で、まだ何も食べていなかったから。 思い立ったが吉日!! でちょくちょく 落書き 報告させていただいていましたが 水を飲むのを炭酸水で代用していて本を読んだらダメな事だったと分かった時の衝撃の話とか! その後も続いているのと、効果が出たのでメモをまとめてみました。 この出不精、飽き性、野菜嫌い、アラフォーの私が痩せ続けてるって…久々なので! 今頑張っている誰かの役に立てると良いなと願いつつ。 私も「 月曜断食」ハッシュタグには助けられました。 頑張っている仲間がいる心強さ! 著者さんの関口鍼灸治療院HEALtheWORLDにインスタでつながって頂いて喜び倍増! ありがとうございます!! 簡単やん。 とりあえず本をネット注文しておく。 夕方から少し頭痛。 」と、ダルくとも嬉しい。 あと眠い。 食べる事を考えなくていいように、とっとと寝よう。 家族のご飯は前日にカレーを大量に作っておいたのが役に立つ。 明日の朝のヨーグルトと果物が無い! これだから思いつきで始めると…。 空腹での買い出しはきついので先に買っておく事をオススメする。 水を取りまくりでトイレが近い。 長女との恒例の足揉み。 交代しながらマッサージ。 「めっちゃ硬いで! 」言われる。 断食のせいか!? とりあえず水を飲みつつ、子供達を送り出し、自分の朝食 ネット情報のみなので合っているのか不安… 食後、頭痛が始まる。 やばい…今日は仕事を進めたいぞ。 ゆるめで臭っっい!! 本屋さんにも並んでるよ! 本自体も読み物としても面白かったです。 なんで頭が痛かったのか、なんで眠いのか、なんで… 分かるとモチベーションが上がるよ!!!! 」と気が付く。 日曜は若干食べ過ぎてしまい、頭痛が出た。 』と思えるように。 頭痛あり。 脳梗塞だったらどうしよう…と不安になったが、よくよく考えてみると、いつ死んでも大丈夫なように悔いのない生活を送っているわ私。 やっぱり胃に物を入れずに寝ると調子が良い!! 私の場合は「回復食を食べた後に続く食欲との戦い」が絶食より苦手…。 『もうちょっと何か食べたいな…』と冷蔵庫を開けたり閉めたり…無塩MIXナッツを食べてしのぐ。 3回ほど出たら腹痛終了。 好転反応ってやつか…。 長年、「便秘 下痢も に縁の無い私! 舌の苔のチェックも書かれていたのですが、私の腸ってマジでボロボロなのかもしれない…体にいいものを食べるよう心がけたいと思うようになってきた。 両方記録しといた方がモチベーション上がるからオススメ! 4日旅に出て自由に過ごしていたのに!! なんとなく以前のバカ喰いはしなくなってたけど… これは大変嬉しい経験でした。 また来週から月曜断食を頑張って続けようというモチベーションに!! 先週1週間はお休みモードだったので、今週が実質3周目かな。 気合い入れてやるぞー! と、気合を入れていたのに、昼についつい食べてしまった! 今日の晩御飯は抜いて 明日の断食が楽になるといいなと。 明日また再チャレンジの予定。 なので続かないかも。 頭痛ゼロ。 眠気あり。 『食べたい! 』気持ちだけ我慢したら1周目より大丈夫でした。 マジか!! 「100か0ではなく、70でもいい。 続けよう! 」そう思えるようになりました。 関口先生! ありがとうございます!! 私の感じた「体の調子が良くなった」こと。 ・大した苦労もなく体重が減りだした 週に一回1日だけの断食は禁煙よりずっと楽 ・甘い物が食べたい欲が減った。 ・食べる量が減った。 ・今まで食べなかった野菜に少しづつチャレンジするようになってきた。 ・顔の肌の調子が良い 化粧品を自然派に変えたこともあるのでどちらのおかげか不明。 もしくは両方 ・睡眠の質が良くなって、朝がスッキリ起きられるようになった。 「ウォーキングしなきゃ! だから食べて良いのも「咀嚼してこぶし2個分」なんだって! 私の体重の減り幅が少ないのはこのルールが守りきれていないからと予想… 少しづつ変えていきますよ! 月曜断食が生活習慣の改善につながっていってます。 ありがたや〜!! 2019. 11 追記、離婚話が進んでいる今、気持ちの浮き沈みが怖くて断食は休憩しているのですが 月曜断食の体験以来、「食べないと体に良くない」から「むしろ、断食は体に良い」と意識の変化があったことは大きな収穫です。 この気持ちは初断食から一年以上たった今も継続して持ち続けています。 ご飯が食べられないかも! 』という恐怖! があったのですが、今は全然怖くない。 祖父母や親の世代は戦中戦後の苦労から「食べられない恐怖」と戦ってきたのでしょう。 そしてその恐怖を子や孫に味あわせたくはないと、食べることのありがたさや大切さを心の髄まで叩き込んでくれたのだろうと。 食べることのできる環境への感謝はそのままに、空腹を大切にする気持ちも育てていきたいと思います。 離婚したら今度は自分のご飯食べ作ればいいんだから、もっと月曜断食にチャレンジしやすくなるんじゃないかなーっと!! 離婚後のひとり暮らしの密かな楽しみですw 最近怖くて体重計に乗っていないんだよ….

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月曜断食近況報告&いよいよ今日は初めての不食日(水しか飲まない日)

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月曜断食ダイエットってどんな方法なの? Twitterで私をフォローしてくださっているみなさん、いつも本当にありがとうございます。 みなさんのツイートから新しい気付きがたくさんあります。 最近、フォロワーさんたちの中で 「月曜断食」というものをなさっている方が多いみたいなので気になっていたんです。 「月曜断食」というのは鍼灸治療院院長の関口賢さんが考案なさった方法で、ざっくり言うと 毎週月曜日たった1日だけ水のみで過ごす「不食」の日を作るのだそうです。 それで火曜日から金曜日までは、「良食」という体に良い食事を摂り、土日は「美食」自分が食べたいものを食べられるんですって。 土日も含めて、 1度に食べる量はこぶし2個分までにとどめるそうです。 その他、水はなるべく常温の水を1日当たり1. 5~2. 0リットル飲むなどいくつかのルールがあります。 を読むと、朝食はヨーグルトと少量の果物、昼食は糖質制限、夜は野菜中心のようですね。 土日は、量に気をつければ糖質を含めて食べたいものを食べてもOKとのこと。 糖尿病患者のよっしーにはちと無理ですけど、健康な方でダイエットが辛い…と言う方には良いかも!? 動物園のライオンには、週1回エサを与えない日をもうけているんですって。 週にたった1日の断食でOK! 月曜断食ダイエットでは週に一回断食することにより、 糖を枯渇させて体脂肪をより燃やしやすくするとのことです。 断食時、特別なドリンクなどは不要だそう。 確かに、普通に糖質制限ダイエットをするだけではなかなかスムーズに ケトン体が出ない方もいらっしゃいますよね。 断食は強力にケトン体を作ります。 よっしーは以前、何度か断食を試みたことがあります。 3日間断食した時は2日目の午後ぐらいから少し 低血糖気味(正常値の下の方)になり3日目の昼に断念しました💦 しかし24時間であればまったく何ともなく、調子が良かったです。 よく考えたら野生動物たちも、獲物が手に入らなくて1日何も食べないことなんてよくありますよね。 現代人はさほど動きもしないのにしょっちゅう食べすぎているのかもしれません。 糖質制限をしている方の中には、ほぼ1日1食の方もいらっしゃいます。 月曜断食ダイエットはその点、なかなか良い方法かもしれないなぁと思います…もっとも 糖尿病の方は、週末に糖質の多いものを食べたら血糖値が急上昇すると思います💦 またタンパク質の必要量は運動量による差や体質による個人差もかなりあると思うので、夜は野菜中心ということですが お昼のおかずだけで足りるかどうかの検討は必要かと。 月曜日だけ断食するというのは、とても良いことだと思います。 糖質制限ダイエットをしているけどなかなか効果が出ない…と言う方は月曜断食を取り入れてみてもいいのでは? お財布に優しいダイエットかも!? 断食ダイエットを勧める専門家の中には、断食中に特別なドリンクやサプリを使用しなければいけないという方もいらっしゃいます。 ただ 糖質制限していると、いわゆる通常の食事と比較してタンパク質は多めに摂取する必要があります。 アミノ酸の一部が糖新生に使われるからです。 月曜断食ダイエットを取り入れる場合、タンパク質や脂質の摂取量が適切かどうかを自分の体調と相談してよくチェックするようにしましょう。 タンパク質が足りていないと、血液検査で尿素窒素や総蛋白などの項目が低値になったり、むくみやすくなってしまいます。 気をつけましょう。 断食中の注意点は? 通常、健康体の方(肝臓で糖を作り出す働き等に異常がない方)であれば24時間程度断食しても低血糖になることはありません。 ただ、これまで間食や夜食などで糖質を大量に摂取していた方の場合、いきなり断食してしまうと 肝臓での糖新生がスムーズにいかない恐れがあります。 やはり、のべつまくなしに糖質をちょこちょこ食べるような生活をまず改めることが大事です。 ふだん糖質制限をしている方であれば1日断食はスムーズにできるでしょう。 そして 断食中は脱水状態になりやすいので、水はこまめに少しずつ飲むようにしてくださいね。 この暑い季節は特に気をつけなければ。 断食中は、筋トレなどのハードな運動は避けて大人しく過ごしましょう。 ストレッチや散歩なら良いと思います。 糖質制限ダイエットをしているけどなかなか効果が出なくて…という方は月曜断食を取り入れると良さそうですが、週1回では多すぎる場合は2週間に1度でも良いかも? そしてダイエット目的で実践されている方の場合は 「土日に好きなものを食べても良い」というのは大いに励みになりますが、病気のある方はやめておいたほうがいいかもしれません。 ブログ記事やオリジナル画像の無断使用はであり禁止です、よろしくお願いします。 情報のご利用は自己責任でお願いいたします。 糖質制限や糖尿病に関する疑問点は医師に質問なさることをお勧めします。 当方は責任を負いかねますのでよろしくお願いいたします。

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