バランス ボール 空気 入れ 方。 バランスボール 空気量を調整して超初心者も難なく始めよう

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アウターマッスルは比較的大きな筋肉で瞬発力を伴い、パワフルな筋肉です。 一方インナーマッスルは、サイズは小さいですが姿勢やバランスの調整に必要な筋肉で、日常生活において使われる筋肉です。 通常の筋トレは主にアウターマッスルを鍛える運動が多いですが、インナーマッスルも使わないと、体幹部の筋肉が衰え体に歪みが生じやすくなります。 なぜなら、バランスを取るために、全身の筋肉を使い、猫背で血のめぐりが悪かった人も、背中の筋肉が緩んで血流が良くなり、自然と背筋が伸び、姿勢が良くなるから。 また、座った姿勢でエクササイズする時には骨盤周辺の筋肉を動かし、体幹筋肉も鍛えられ代謝もアップします。 有酸素運動で体脂肪を燃焼しやすくする。 筋トレで筋肉を作り、基礎代謝を上げる事が大切です。 特に、インナーマッスルを鍛え、整える事でさらに基礎代謝量を上げることが可能です。 なぜなら、インナーマッスルは美しい姿勢をキープするために必要な筋肉群。 ここが使われなくなると、歪みが生じ、内臓機能も低下という悪循環に陥り、結果太りやすい体に。 つまり、このインナーマッスルを鍛える事は、内臓など体内の働きを良くさせ、なおかつ外見の美しさもアップさせるのです。 体の奥にある筋肉を鍛えるのは難しいと言われています。 しかし、バランスボールを使えば必然的に身体のバランスを取る動きをするのでインナーマッスルを鍛える事が可能です。 その点から言っても、バランスボールでバランスを取りながらストレッチをしたり、有酸素運動をしたり、筋力アップ運動をする事はダイエットに非常に効果的なのです。 バランスボールのサイズ(直径)は、20cmの小さなものから120cmの大きなものまであります。 エクササイズやダイエット等で一般的によく使われているバランスボールのサイズは、45cm、55cm、65cm、75cmです。 大きなバランスボールを選ぶ時には、身長を目安にしましょう。 バランスボールに腰掛けた時に、膝が90度に曲がるサイズのバランスボールがあなたのサイズになります。 このサイズをベースに言えば、身長が• 150cm以下ならば45cm• 150cm-165cmならば55cm• 165cm-185cmならば65cm のボールを選びましょう。 これ以外でも、直径20cmと言った小さなサイズもあります。 弾力性で言えば、軟らかい手ごたえで、クッションのようなソフトなタイプ、ハードで弾力性を求めるスポーツトレーニングタイプ等の種類があります。 また、座るために作られた脚の付いた形や、ひょうたん型のバランスボールもあります。 バランスボールの空気の量 バランスボールの空気の量は、エクササイズの難易度に影響します。 少なめに空気を入れると、凹みやすくなるので上にのったときにバランスが取りやすくなります。 最初は少なめに入れ、慣れてきたら徐々に空気をたくさん入れて、高度なエクササイズに取り組むのもよいでしょう。 ちなみに、弾力性のある素材なので、使い始めはまず空気を入れて、1時間後に再度入れ直すという作業を4~5回繰り返すとたくさん空気が入ります。 今まで何気なく使っていたかもしれませんが、インナーマッスルや効いている部位を意識したり、適切なバランスボールの種類やサイズを選ぶことで、さらに効果が現れやすくなります。 バランスボールを使うときの注意点 バランスボールは2層構作りのため、人が乗っても破裂せず、一般的には約300キロの重さにも耐えられるようになっています。 仮にボールに穴があいても、一度に破裂する事はなく、ゆっくりしぼんでいきます。 とはいえ、安全に正しく使う事が何よりも大事。 そこで、ポイントをあげてみましょう。 ・丈夫なものを選ぶ ・体にあったサイズのものを選ぶ。 ・空気量は各個人に合わせて調節する。 ・エクササイズ用のマットなどを用意し、足元がすべらないようにする。 ・バランスボールを使うときはまわりに物を置かない。 そして、心臓や血圧の病気があるかたは医師に相談してから行うようにしましょう。 また、万が一転倒する事もあるので、妊娠中の方は特に注意しましょう。 これらの痩せ効果を活かしたエクササイズを3つ提案します。 トレーニング1. バランスボールで簡単「腹筋エクササイズ」 このエクササイズは、一見簡単そうに見えますが、バランスを取るために体全体の筋肉を使います。 尾てい骨をボールの上で滑らせるイメージで、骨盤を中心にお腹周りを使い、引き締めて行きましょう。

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バランス ボール 空気 入れ 方

記事の目次• バランスボールの空気入れを動画で紹介(足踏みポンプ) 足踏みポンプでバランスボールに空気を入れることは難しいことではありません。 まずはバランスボールを軽く広げて空気口のフタを取ります。 そこに空気入れの合うサイズのキャップをつけます。 それから足で踏んでいくことによりバランスボールに空気を手に入れられます。 少し疲れるくらいバランスボールを踏んでいく必要がありますがそれもトレーニングの一種です。 空気が十分に入ったら軽く跳ねる程度にふくらまし、それから空気が抜けないように注意してからフタをします。 基本的には浮き輪などに空気を入れるのとかわりません。 バランスボールの空気入れを動画で紹介(手動式ポンプ) バランスボールに手動で空気を入れることも簡単です。 まず、付属のポンプの口をバランスボールの空気口の中に入れます。 そして左手で支えながら右手でポンプを押すと空気が入れられます。 だいたい65センチのバランスボールで300回ポンプを押すとバランスボールが55センチくらいまでふくらみます。 最大に膨らませるには400回くらい空気を入れることが必要です。 バランスボールで空気を入れることで疲れますがそれも筋力トレーニングの一つになるでしょう。 足踏みタイプの空気入れおすすめ5選 野崎製作所 BB型ポンプ もっともポピュラーな足踏みタイプの空気入れです。 安心の日本製であり浮き輪やビニールプールの空気入れとして使うのがポピュラーです。 青い弁にホースをつなぎポンプを踏むことで空気を入れられますし、赤い弁にホースをつなぎポンプを踏むと逆に空気を抜くことができます。 安価で軽く、コンパクトな本体は持ち運びにも最適です。 何度使っても壊れない、耐久性も十分は空気ポンプです。 Alice in Wonder forest ヨガバランスボール 空気入れ よくあるフット式空気入れでありながらも、ヨガやバランスボールに対応した仕様のものです。 もちろん浮き輪やビーチボールにも使用できます。 差込口がいくつかありますので、手持ちのバランスボールや浮き輪などにサイズを変えて使用できます。 コンパクトで持ち運びも楽です。 ホースが長めですので無理のない姿勢でバランスボールの空気を入れたり抜いたりできます。 Perfectgoing フットポンプ バランスボールだけでなく、ビーチボールやプール、浮き輪など海やプールの遊びには欠かせない足踏み式の空気入れです。 ホースに赤い弁をつないで本部で足を踏み空気を入れ、逆に青い弁につないでポンプを足で踏み、空気を抜きます。 空気を補充したり抜いたりできるので便利です。 価格がとても安いので、一つ持っておくと便利ですし、80グラムととても軽いのでジムやオフィスにバランスボールを持ち運ぶときに一緒に持って行くエアーポンプとしても使えます。 BIGOGO エアーポンプ こちらもオーソドックスなタイプ、足踏み式のエアーポンプです。 サイズが10センチ四方のコンパクトなものであり、持ち運びをしても場所を取りません。 浮き輪やビニールプールなどの空気入れとしても使えます。 大きなものを膨らませるのは疲れてしまいますが、どちらかというとバランスボールなど小さなものを膨らませるのに向いているエアーポンプです。 MyMei エアーポンプ 同じくオーソドックスな形をした足踏み式の空気入れポンプです。 バランスボールだけでなく浮き輪やビーチボールなど、海やプールでの水遊びに使うことができます。 空気を入れるだけでなく空気の排出もできて便利です。 大きさについては10センチ四方でコンパクト、持ち運びも楽です。 ホースは90センチありますので大きなバランスボールの空気を入れる際にも問題なく使用できます。 手動タイプの空気入れおすすめ5選 TOGU トグ 空気入れ 大 手動タイプの空気入れではポピュラーなかたちです。 バランスボール、パワーボールABSなどの空気挿入口が大きなツールに向いている空気入れです。 81グラムですので重くなく、バランスボールとともに毎日持ち歩いても問題ありません。 手で押すだけで簡単に空気を入れることができますし、とても安価です。 バランスボールの空気入れとして一つは家に常備したいものです。 付属のポンプがついているバランスボールでも、一つは持っておくと便利です。 ギムニク RODY ダブルアクション ハンドポンプ かわいらしいデザインをしたバランスボールの空気入れです。 押しても引いても空気が出るダブルアクション式ですので、バランスボールに早く、簡単に空気を入れられます。 軽くて持ち運びも楽ですし、デザインもよく、トレーニングが楽しくなります。 力を入れなくても空気が入りますので、子どもや女性でも問題ありません。 空気入れ付きバランスボールを買った人が、空気を簡単に入れるためにこの空気入れを買い足すことも少なくありません。 子どもと一緒に楽しみながら空気を入れることができます。 ロディ ダブルアクションポンプ かわいらしいピンクのイエローのカラフルなデザインのダブルアクションポンプです。 憂鬱なトレーニングの気分をあげてくれるビビットなデザインですし、バランスボールだけでなくロディの空気入れにもできます。 押しても引いても空気が入るというダブルアクションポンプであり、子どものおもちゃとしても最適です。 価格について言えば、この手のタイプの空気入れからすると値段は比較的高めですが、その分つくりがしっかりしていますし女性や子どもでも扱いやすいのでおすすめです。 ダンノ DANNO Wアクションポンプ D7210 黒いシックなデザインで長さが28センチ、重さも120グラムもないので、インテリアの邪魔になりませんしオフィスなどにもバランスボールとともに持ち運びできます。 値段が安い割には頑丈で作りもしっかりしています。 収納もかさばらず、手で押すにはジャストフィットのサイズです。 女性だけでなく男性やお年寄りなど、性別年齢にかかわらず使えます。 ダブルアクションポンプで押しても引いても空気が入り、簡単にバランスボールを膨らませられます。 HATAS ハタス バランスボール用ハンドポンプ とてもコンパクトでそして持ちやすいバランスボール用ハンドポンプです。 コンパクトな作りでシックなデザインですので、用途を限らず、また性別や年齢を問わず使用できます。 軽いポンプで大きなものを膨らませるのは大変ですが、バランスボール程度のものでしたら容易に空気を入れることができます。 力をそれほど入れなくても膨らませられますので女性の方や病気後のリハビリにも安心して使用できます。 値段も安いので、バランスボール付属のエアポンプの予備や持ち運び用として改めて購入するのもおすすめです。 まとめ バランスボールでトレーニングをしている人が買っておいたほうがよいのが、バランスボールに空気を入れるポンプです。 バランスボールに空気を入れるポンプは2種類あります。 足で踏むことによって空気を入れる足踏みポンプと、手で押して空気を入れる手動式ポンプです。 足踏みポンプでおすすめのアイテムは、昔ながらの形をしたものであり青い口と赤い口の2つがついているものです。 どちらかにつなぐことで空気を入れ、もう片方につなぐことで空気を抜くことがスムーズにできるからです。 足で踏むだけですので疲れません。 もう一つが手動式ポンプです。 ダブルアクションポンプの方式を採っているものが多く、押す動作でも引く動作でも空気を入れることができますので効率的にバランスボールを膨らませられます。 バランスボールに空気入れがついていることもありますが、別に購入すると持ち運びも楽ですし、空気の充填が簡単にできるのでおすすめです。

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